从第一次减肥到现在维持体形已经6年了，最开始只会少吃多动，到现在多吃多动，慢慢发现了一些维持体形的秘诀，觉得最重要的还是不能“吃太少”。
1️⃣极易容易降低基础代谢
减肥的人都知道，基础代谢都多重要。少吃初期可能掉秤快（主要是水分和肌肉），但很快体重就停滞不前，因为消耗已经降到了和超低摄入匹配的水平，就会到达“平台期”。之后再减肥，就会形成“易胖体质”，所以常常有人说感觉自己：喝口水都会胖。
2️⃣宝贵的肌肉流失
女生本身的肌肉量相对于男生就比较少，在严重热量赤字和蛋白质摄入不足的情况下，身体分解肌肉蛋白来获取功能的效率，远高于分解脂肪。而肌肉是代谢活跃的组织，肌肉流失直接导致基础代谢率下降，形成恶性循环。最终体重秤数字可能下降了，但失去肌肉支撑的身体会显得松弛、缺乏线条感。
3️⃣营养缺乏风险高
“少吃”往往意味着食物的总量和种类减少，从而导致营养不均衡，脱发、皮肤变差、免疫力下降、内分泌紊乱、月经不调、情绪低落、注意力不集中、便秘等问题接踵而至。
4️⃣其他负面影响
更严重的会导致进食障碍、食物焦虑等。最终的结果就是 反弹！！
‼️所以小基数的改变是更细微和缓慢的，需要耐心坚持健康的生活习惯，确保营养全面均衡，并进行一定的力量训练，以追求长期可持续的体态改善和健康减肥。
